eine mögliche AtemÜbung... eine mögliche Version...
es liegt diese Übung in unterschiedlicher Abwandlung vor... :o)))
meine ist ein wenig komplizierter und kommt aus dem
Mahamudra... :o)))

Ausgleichen des Prana

Mit der folgenden kleinen Übung kann man die pranischen Energien ausgleichen. Als Mann drücken sie zuerst die linke Nasenöffnung mit dem linken Ringfinger zu und atmen stark durch die rechte Nasenöffnung aus. Dann verschließen Sie die rechte Seite mit dem rechten Ringfinger und atmen langsam und tief durch die linke Nasenöffnung ein. Mit dem Einatmen halten Sie die Luft für kurze Zeit an, damit die Luft - Prana - sich in Ihrem gesamten Körper ausbreiten kann. Danach atmen sie langsam aus und bleiben in diesem Zustand der Ruhe.

Bei Frauen ist der Ablauf spiegelverkehrt. Sie drücken die rechte Nasenöffnung mit dem rechten Ringfinger zu und atmen scharf durch den linken Nasengang aus, bis die Lunge völlig entleert ist. Schließen Sie jetzt die linke Nasenöffnung mit dem linken Ringfinger, atmen Sie langsam und tief durch die rechte Nasenöffnung ein, und nehmen Sie den stillen WeisheitsPrana in sich auf. Lassen Sie diese Stille in den ganzen Körper einkehren. Schließlich atmen Sie sanft aus und verweilen in diesem Zustand der Ruhe.

Durch häufiges Wiederholen dieser Übung kommen die Energien ins Gleichgewicht. Der rauhe emotionale Prana wird durch den weißen Kanal ausgeatmet und der Prana der glückseligen Weisheit durch den roten Kanal eingeatmet. Lassen Sie den neutralen Prana sich im gesamten Körper ausbreiten. Verweilen Sie in der Ruhe.

Übung der Nacht
Tibetische Meditationen in Schlaf und Traum
Tenzin Wangyal Rinpoche